In questo articolo vedremo dei semplici esercizi di meditazione per principianti.
Imparare a meditare è un processo semplice che richiede pochi essenziali elementi:
- Energia
- Tenacia
- Regolarità
- Tempo
Soprattutto Tempo.
Infatti, il primo passo da compiere in questa direzione è quelli trovare il tempo per sé.
E’ proprio questo il principio cardine sul quale si basa qualsiasi tecnica di meditazione.
Il Dalai Lama esprimeva in una semplice frase tutta la forza racchiusa nella meditazione
“Se ad ogni bambino di 8 anni venisse insegnata la meditazione,
riusciremmo ad eliminare la violenza nel mondo entro una generazione”
Questa pratica dona equilibrio e benessere a noi stessi e al mondo intero.
Meditazione per principianti da praticare tutti i giorni
- Trova il tuo Tempo
Qualunque nuova pratica richiede tempo. Dunque la prima cosa che dovrete fare sarà quella di trovare 10 minuti esclusivamente per voi stessi.
Il momento più consigliato è al mattino, ma la meditazione deve conciliarsi con la vostra giornata dunque scegliete il momento che più vi aggrada.
L’orario non è influente, ma dovranno essere 10 minuti nei quali non vi sia nessuna forma di distrazione.
Niente telefono, campanelli, persone che vi cercano.Il primo esercizio consiste nel trovare 10 minuti in cui esistete solo voi. - Trova il tuo spazio
Sicuramente avrete un luogo nel quale vi sentite a vostro agio, dove vi sentite bene fin da subito.
Non importa dove è questo spazio, ma è il vostro spazio.
Un angolo della camera da letto, il soggiorno il vostro giardino, se questo spazio vi piace fatelo vostro.
Create la vostra atmosfera, portate una candela profumata o un cuscino.Il secondo esercizio consiste nel trovare il vostro rifugio meditativo. - Trova la tua posizione
Quando si pensa alla posizione della meditazione si immagina qualcuno seduto a gambe incrociate, fermo, stabile e immobile.
Cosa impossibile da fare se si è alle prime armi e se non si è già affini con lo yoga o altre discipline.
Quello che dovrete cercare, invece, è una posizione che vi faccia sentire confortevoli.Trovate la posizione che più vi aggrada osservando questi suggerimenti:
Mente vigile, spina dorsale eretta, ginocchia leggermente più in basso del bacino, testa in avanti.Dunque puoi appoggiarti al muro/divano/albero sedendo a terra, oppure scegli di sdraiarti.Le mani portale sempre con i palmi rivolti verso l’alto o verso il basso.Il terzo esercizio consiste nel trovare la vostra posizione meditativa. - Rilassare lo sguardo
Una volta preparato il vostro angolo come più vi piace, posizionatevi lì.
Lasciate vagare la vostra vista su quel che avete attorno, senza focalizzare nulla in particolare.
La vista inizierà a divenire sfocata e a questo punto concentratevi sulla sensazione percepita dai vostri occhi.
Sentirete i muscoli ammorbidirsi ed espandersi.
A questo punto chiudete gli occhi e assaporate le sensazioni che ne derivano.Il quarto esercizio consiste nel rilassare il tuo sguardo rimanendo a occhi chiusi. - Ascolta il corpo
Arrivati a questo punto la vostra mente dovrà eseguire una “scansione” del vostro corpo.
Partite dalla testa, sentite i capelli, la fronte, il viso, tutto il corpo fino ad arrivare ai piedi.
Percepite le singole sensazioni: calore, formicolii, pressione, dolore.Non interpretate nulla, restate solo in ascolto, soprattutto di ciò che di solito passa inosservato.
Concentratevi sul vostro respiro.Il quinto esercizio consiste nell’estendere la percezione agli stati più profondi del nostro essere.
Ricordate: la pratica è ciò che rende liberi dai condizionamenti
Coltivate l’abitudine a meditare spesso, affinché diventi una pratica costante nella vostra vita.
